Hábitos saludables. Primer trabajo

Sin lugar a duda, como bien dice el título del post, los hábitos saludables son el primer trabajo para prevenir lesiones.

Desde aquí nos gustaría trasladarles a una página que modo resumen, nos indica muy bien que es lo que se puede entender por hábitos saludables para llevara a cabo ejercicio. En la misma no nos indican las acciones que un deportista de élite debe llevar a cabo, sino las que cualquier persona de a pie, que desee practicar un deporte, puede llevara a cabo.
http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/prevencion_lesiones.htm

A demás de todo lo mostrado en esta página, podemos decir que una alimentación correcta, sin ser excesivamente agresiva es lo que más ayuda en estos casos, como bien podemos ver a continuación. Estos hábitos no son necesarios para una persona que realice deporte de élite, pueden y deberían ser llevados a cabo por  todos nosotros.
http://www.esmas.com/salud/saludfamiliar/ninosyninas/435791.html

PROPIOCEPCIÓN (trabajos de prevención de lesiones)

Se entiende propiocepción por: "el sentido que nos informa de la posición, orientación y rotación del cuerpo en el espacio, y de la posición y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo, merced a las sensaciones cinestésicas (o sensaciones de movimiento); los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido están localizados en los músculos, tendones, articulaciones y oído interno"


La "propio" es un concepto que podemos entender por reciente en el deporte. Hoy en día se lleva a cabo en equipos de élite y de alto rendimiento de una forma periódica y de forma menos habitual en equipos del resto de rangos. Suele ser llevado a cabo en sesiones de recuperación, días pos- competición. Con este tipo de trabajos lo que se consigue es una prevención de lesiones, fruto de una hiper-sensibilización de sensores nerviosos y de equilibrio. 
A continuación os dejamos un par de vídeos en los cuales se pueden observar diferentes ejercicios de propio.

De forma que habiendo llevado a cabo un buen trabajo de "propio", se podrán prevenir lesiones de aspectos musculares, tendones y articulaciones entre otras. 

Recomendamos este linck para ver mas sobre la propiocepción de forma teórica.

http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=92

Seguir los plazos y trabajar bien

Las lesiones de importancia, como bien estamos comentado reiteradamente, deben llevar un proceso de recuperación. Que en innumerables ocasiones es lento y trae numerosos quebraderos de cabeza. En primer lugar se llevará a cabo un trabajo con medios como bien hemos comentado en la entrada anterior, este trabajo no tiene porque ser en donde se lleva a cabo la práctica, es mas recomendable que sea en gimnasio o sala habituada para ellos.

 También en muchas ocasiones es preciso un trabajo rehabilitador de fisioterapia, que ayude a retomar movilidad en la zona dañada, y colabore de una forma drástica con el resto del trabajo.

Una vez realizado todo este trabajo ya se está en condiciones de volver con el grupo a comenzar la actividad deportiva, este proceso deberá ir de menor a mayor carga y nunca tras un parón querer completar una sesión de entrenamiento con el resto del grupo, de primeras.

Muy posiblemente, las primeras sesiones deben ir de la mano con trabajos propioceptivos y de hiper-sensibilización de las zonas dañadas. Que ayuden a una mejor y más rápida recuperación.

Tratamiento tras descanso

En los caso de lesiones de consideración y que requieran si o si de tratamiento y seguimiento por un especialista. Tras la cirugía o primer tratamiento de choque y el posterior reposo (que en función de la lesión podrá variar entre dos o tres días, hasta llegar a semanas o incluso completar algún mes), comienza el tratamiento específico de recuperación.

Normalmente tras una lesión de consideración, se basa en el trabajo de recuperación de la zona específicamente dañada, así como de los músculos más cercanos. Normalmente tras inmovilizaciones o cirugías, las zonas tratadas deben estar un periodo de tiempo sin trabajar, por lo que se ve afectada a parte de la zona dañada, la articulación próxima y los músculos mas afines, pierden o movilidad o masa. De aquí que se trabaje con material específico. Como pueden ser y vemos en las imágenes, corrientes eléctricas algún elemento desestabilizador para la hiper-sensiblización que es lo comentaremos en posteriores entradas.

Paciencia

Es muy importante que tras una lesión de consideración, el deportista en cuestión tenga paciencia, y deje que la dolencia esté bien sanada.

Lo más importante tras una cirugía o un tratamiento fuerte, o incluso ante un esguince fuerte. Lo más importante es el reposo y la paciencia.
Estas dos son las principales armas del lesionado. En incuantificables ocasiones hemos podido observar, como las ganas y/o ansias en volver a la práctica deportiva, han jugado una mala pasada al deportista.

No vamos a descartar y a continuación lo veremos, que existe la posibilidad de ir llevando a cabo la recuperación de mano de especialistas una vez recuperado de la dolencia, pero es muy importante seguir los plazos indicados y en todo momento ser supervisado por un especialista.
Por eso y no queremos dejar de repetirlo por la impotancia que tiene, en primer lugar la recuperación, antes de volver a iniciar la puesta a punto para la práctica deportiva. El anticiparse en los plazos, está destinado a los equipos de élite, con un gran cuerpo médico detrás, lleno de especialistas.

Fases en una lesión

Realizaremos todo este apartado, entendiendo que vamos a hablar  de una lesión grave.

En primer lugar, si el deportista está presente y se ha lesionado ehace muy poco. Debemos contactar con un especialista, medico, enfermer@ u ATS. Que nos de las indicaciones para la inmovilización y traslado del lesionado. De forma que recomendamos un estricto protocolo para llevar a cabo en el caso de lesiones graves.
1.- Traslado eficiente, llevado a cabo por la supervisión de especialistas o aconsejados por los mismos.Un mal trasalado o mover al lesionado de una forma incorrecta puede agravar la lesión.

2.- Debe ser evaluado, tratado y diagnosticado por un especialista. En los casos mas especiales o graves requerira cirujia o un tratamiento agresivo, tenemos casos conocidos por todos.
Hoy en día como podemos ver en la imagen en la cirugia deportiva, tenemos la opción de realizarla de una forma no invasiva, lo cual reduce los tiempos de recuperación.

 Daremos por finalizado el proceso de traslado, diagnostico y primeros auxilios u operaciones en el caso de lesiones más graves. Dejando para posteriores apartados en el blog, las fases de recuperación y el como llevarlas a cabo.

Lesiones graves

Es curioso, cuando existen lesiones de mayor gravedad, todo el mundo de forma autónoma suele actuar de una forma más o menos correcta o recomendada por los especialistas. Ante una lesión de este tipo:

Bueno pues todo el mundo entiende que no se debe tocar al lesionado y se debe esperar a que acudan especialistas en la materia, para el traslado diagnostico y evaluación. 

Es el miedo ante lo antinatural, lo que lleva a la persona a actuar con cautela, y una pequeña lesión muscualar o articular, a la gente que lleva tiempo en el deporte le lleva a aventurarse y le invita a realizar osados diagnosticos, que ante una lesión evidentemente muy grave, no se quiere ni tratar ni diagnosticar, ni siquiera muchas veces mover.

Esta cautela y temor debiera ser el proceder en practicamente todos los casos, dejando el diagnostico para los más habituados y especialistas en la materioa, a la vez que el recuperador sabe que tipo de lesión se trata, llevar a cabo el proceso de recuperación.